Отправляясь в длительный или обычный рейс, помните: важно вовремя позаботиться о себе. Это поможет оставаться активным, сконцентрированным, физически здоровым все время. Мы собрали несколько рекомендаций начинающим и опытным водителям, которые отправляются в дорогу и хотят работать в удовольствие.
Активный образ жизни
Вам сложно представить, как вождение большегруза и строгий график совмещаются с активным образом жизни? Все просто. Эксперты рекомендуют делать небольшие перерывы при каждой выпадающей возможности — буквально на 5–10 минут. И это время нужно использовать для физической разминки.
Отжимания, приседы, выпады, планка — такие упражнения максимально эффективны, а требуют минимум места. Легко выполнить на любой стоянке. Ходьба или бег трусцой на свежем воздухе тоже подойдут. Если заниматься регулярно, будете оставаться бодрым даже на сложных трассах.
Правильное питание
Что это значит? Во-первых, не фастфуд. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, овощам, фруктам, орехам, цельнозерновым продуктам, нежирным йогуртам, творожкам, сырам и другим полезным перекусам. Во-вторых, не на ходу. Чтобы перекус принес настоящую пользу, он должен происходить, когда транспорт остановлен, а вы расслаблены. А еще многие тягачи оснащены холодильниками, поэтому вы можете запастись вкусными и полезными продуктами питания, чтобы в свободное время готовить здоровую пищу самостоятельно.
Помните, перекусывать во время движения транспорта опасно — теряется концентрация внимания. Также это плохо сказывается на пищеварении и может даже спровоцировать ожирение.
Перерывы на физкультминутку, еду, сон
Главный совет начинающему водителю — делайте перерывы регулярно. Такой режим поможет соблюдать предыдущие советы, снизить риски ДТП, а также чувствовать себя бодрым, внимательным, даже если ваш маршрут пролегает по довольно сложной местности.
Спать нужно достаточно и регулярно
Человек, который регулярно не высыпается, теряет концентрацию внимания и имеет больше шансов попасть в ДТП или заснуть за рулем. Поэтому выделяйте достаточно времени для полноценного сна, тем более что в современных кабинах удобные лежаки.
Способы расслабиться
Водитель большегруза — профессия, которая требует высокой концентрации внимания, выносливости, стрессоустойчивости. Однако постоянное напряжение приводит к тому, что человек сильно устает. Поэтому нужно выбрать подходящий для себя способ релакса: медитация, тренировка, чтение и так далее. И практиковать его после рабочего дня.
Пить достаточное количество воды
Взрослый человек часто забывает о том, как важно выпивать 1–2 литра чистой воды в сутки. Но если для обычного офисного служащего это может быть некритичным, для водителя обезвоживание — небезопасное состояние. Оно сразу же сказывается на концентрации внимания. Вода помогает нашему организму работать максимально эффективно — не забывайте об этом.
Свежий воздух
Кондиционер — это прекрасно, но свежий воздух — еще лучше. Поэтому важно выделять время на короткие прогулки, занятия на улице или открыть окошко в кабине, когда вы остановились на стоянке перекусить, почитать или просто поговорить по телефону.
Эти простые советы помогут водителям провести время в рейсе с максимальным комфортом. А если вас интересует тема трудоустройства в Польше или Литве, нюансы стажировки в крупных компаниях, обращайтесь в рекрутинговое агентство «Дарсер» — поможем найти подходящие вакансии, оформить документацию, вести переговоры и так далее. За консультацией обращайтесь по телефонам +375 (232) 21-23-21, +375 (29) 626-23-21 (Velcom/Viber).